Die Ernährung spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle. Im Gegensatz zu Sport, welcher zwar immer empfehlenswert, zum Abnehmen aber nicht unbedingt erforderlich ist! Damit auch Du allein mit der richtigen Ernährung effektiv abnehmen kannst, gibt es ein paar Dinge, auf die Du grundlegend achten solltest:
Kalorienzufuhr
Grundsätzlich gilt: Um Gewicht zu verlieren, musst Du am Tag mehr Kalorien verbrauchen, als Du zu Dir nimmst. Dazu kannst Du entweder Deine Kalorienzufuhr allein durch die Ernährung reduzieren oder Deinen Energieverbrauch durch Sport erhöhen. Empfehlenswert ist natürlich beides.
Nährstoffverteilung
Wichtig ist außerdem, dass Du ausreichende Mengen an Nährstoffen wie Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette zu Dir nimmst, um Deinen Stoffwechsel stets aufrechtzuerhalten. Daher solltest Du vermeiden, auf bestimmte Nährstoffe wie zum Beispiel Fett komplett zu verzichten.
Portionsgrößen
Auch die Größe Deiner Portionen kann eine entscheidende Rolle beim Abnehmen spielen. Versuche zu vermeiden, zu viel auf einmal zu essen und achte stattdessen darauf, regelmäßig kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu Dir zu nehmen. Am besten fängst Du damit an, gängige Portionsgrößen etwas zu verkleinern und langsamer zu essen, damit Dein Sättigungsgrad schneller einsetzt.
Lebensmittelwahl
Versuche am besten, Dich hauptsächlich von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten zu ernähren. Vermeide außerdem stark verarbeitete Lebensmittel, die nämlich oftmals viel Zucker, schlechte Fette und ungesunde Zusätze enthalten.
Beachte außerdem, dass jeder Körper anders ist und es keine allgemeingültige “Diät” gibt, die für jeden funktioniert. Es lohnt sich daher immer, Dich bei bedarf professionell beraten zu lassen, um herauszufinden, welche Form der Ernährung für Dich am besten geeignet ist.